Filet de truite sur couscous aux légumes
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Ingrédients
| 4.5 dl | de bouillon de légumes |
| 300 g | de légumes surgelés, p. ex. Romanesco Mix |
| 250 g | de couscous |
| 4 | filets de truite |
| sel | |
| poivre | |
| 1 | citron bio |
| 2 cs | d'huile d'olive |
| 1 cc | de beurre |
-
1.Préchauffer le four à 170 °C. Amener le bouillon à ébullition. Y faire cuire les légumes pendant 5 min. Ajouter le couscous en une seule fois. Laisser frémir à couvert durant 1 min. Retirer la casserole du feu et laisser reposer le couscous 10 min. Saler et poivrer les filets de truite. Les déposer sur une plaque chemisée de papier sulfurisée. Couper le citron en rondelles et les déposer sur le poisson. Arroser le tout avec l'huile. Cuire au four durant 8-10 min. Ajouter le beurre au couscous et mélanger. Dresser les filets de truite avec le couscous.1.Préchauffer le four à 170 °C. Amener le bouillon à ébullition. Y faire cuire les légumes pendant 5 min. Ajouter le couscous en une seule fois. Laisser frémir à couvert durant 1 min. Retirer la casserole du feu et laisser reposer le couscous 10 min. Saler et poivrer les filets de truite. Les déposer sur une plaque chemisée de papier sulfurisée. Couper le citron en rondelles et les déposer sur le poisson. Arroser le tout avec l'huile. Cuire au four durant 8-10 min. Ajouter le beurre au couscous et mélanger. Dresser les filets de truite avec le couscous.
Valeurs nutritives
1 portion contient
| calories: | 470 kcal | protéines: | 38 g | |
| lipides | 12 g | glucides | 52 g |
Commentaires (1)
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Informations complémentaires
- Ajouté le 22.12.2011
- Cette recette a été consultée 23341 fois
- Publiée dans le numéro 01/2012 à la page 24
Commentaires (1)
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25 min
Evaluation
Evaluation enregistrée!Classement
207.
Conseils à propos de cette recette:
- Couscous erst vor dem Servieren auflockern. So wird es am luftigsten.
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Bohemian:
Ein sensationelles Rezept und so total easy. Wenn ich denke, dass man für teures Geld Fertigprodukte kauft mit zuviel Salz und zweifelhaften Zutaten, da schätze ich diese Alternative sehr: schnell, frisch und saisonal. Davon abgesehen macht Kochen ganz einfach glücklich!
11.07.2012